Não é novidade pra ninguém que uma noite mal dormida pode causar sonolência, irritação e cansaço extremo. Mas, você sabia que os prejuízos podem ir além e afetar a saúde do coração?
Pessoas que dormem cerca de seis horas por noite aumentam em 27% o risco de se tornarem obesas. Esse número vai a 60% em quem dorme cerca de cinco horas, e quase triplica para quem dorme menos de quatro horas.
Neste artigo, vamos mostrar os principais dados da falta de sono para sua saúde e como isso pode afetar o seu coração.
Por que dormir é importante
É durante o sono que nosso corpo regula o metabolismo, produz hormônios importantes, como o GH (hormônio do crescimento), consolida a memória, regenera os músculos, fortalece o sistema imunológico e recupera a energia gasta durante o dia.
Uma boa noite de sono também pode ajudar a prevenir doenças, como o envelhecimento precoce, depressão, Alzheimer e ansiedade.
Problemas causados à saúde do coração pela falta de sono
Assim como uma noite de sono bem dormida traz inúmeros benefícios para o corpo, dormir mal constantemente pode causar sérios danos à saúde. Segundo estudo publicado na revista Sleep, o risco de doenças cardíacas é 2,2 vezes maior na população que dorme cinco horas por noite, do que entre aqueles que dormem sete horas.
Os principais problemas relacionados à falta de sono são:
Aumento do risco de hipertensão
Durante o sono, produzimos hormônios que controlam a circulação do sangue. Se dormimos mal, o nível desse hormônio é reduzido, atrapalhando o fluxo de sangue. Nosso sistema nervoso simpático “fica ligado” e o corpo entende que órgãos, como coração e cérebro, não precisam descansar, mantendo a pressão arterial e os batimentos cardíacos altos.
Pessoas com apneia obstrutiva do sono têm os riscos ainda mais elevados, já que a doença bloqueia parte das vias aéreas. As consequências são a elevação da atividade cerebral e da frequência cardíaca, além do fechamento dos vasos arteriais.
Doenças cardíacas
Também é durante o sono que nosso corpo fortifica e repara as artérias e o coração. Estudos já comprovaram que noites mal dormidas estão associadas à calcificação das artérias coronárias e a níveis elevados de fatores inflamatórios relacionados à doença cardíaca.
Dormir demais também não é sinal de saúde. Há maior incidência de doenças cardíacas em mulheres que dormem mais de nove horas por noite.
Diabetes e obesidade
Também é durante a noite que nosso corpo produz insulina e processa a glicose. Segundo pesquisa da Northwestern University, as pessoas diabéticas que dormem mal têm 82% mais resistência à insulina. Outro ponto importante que o mesmo estudo apontou, é que a falta de sono pode facilitar o aparecimento de diabetes tipo 2.
Não dormir o suficiente também favorece a obesidade, porque os níveis de leptina (sensação de saciedade) ficam baixos e os de grelina (estímulo para comer) aumentam.
Vale lembrar que tanto a obesidade, quanto a diabetes e a hipertensão são fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
O ideal é que os adultos durmam entre sete e nove horas por dia. Para melhorar seu sono, experimente praticar atividades físicas durante o dia, ter uma alimentação equilibrada, principalmente à noite, e evite café e bebidas estimulantes no período.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cardiologista em Paracambi!
